Помощничек
Главная | Обратная связь


Археология
Архитектура
Астрономия
Аудит
Биология
Ботаника
Бухгалтерский учёт
Войное дело
Генетика
География
Геология
Дизайн
Искусство
История
Кино
Кулинария
Культура
Литература
Математика
Медицина
Металлургия
Мифология
Музыка
Психология
Религия
Спорт
Строительство
Техника
Транспорт
Туризм
Усадьба
Физика
Фотография
Химия
Экология
Электричество
Электроника
Энергетика

Во всех известных видах спорта бег является если не основным, то вспомогательным средством подготовки



Оздоровительный Бег

Наше здоровье – в наших руках. Мы можем либо потерять его, либо остаться физически крепкими людьми. Физическая культура и спорт играют большую роль в укреплении здоровья, повышения трудоспособности, профилактике и лечения заболеваний.

Чтобы быть здоровым, недостаточно просто хотеть этого, нужно упорно и систематически заниматься физической культурой.

Почему же предпочтителен именно оздоровительный бег другим физическим упражнениям или видам спорта?

Здесь мнение специалистов (Л. Верещагин, Р. Козьмин, А. Лидьярд, Г. Гилмор и др.) совпадает, и я полностью его поддерживаю: - заниматься бегом, по их мнению, можно в любое время года, независимо от географических и климатических условий и места проживания.

Оздоровительный бег доступен любому начинающему, так как не требует специальной предварительной подготовки.

Беговая нагрузка легко дозируется по интенсивности и длительности с учетом возраста, пола, функциональных возможностей и строения тела человека.

Систематические занятия бегом стимулируют дополнительные возможности кровообращения, усиливая работу скелетной мускулатуры, снижается артериальное давление, что ведет к уменьшению нагрузки на левый желудочек.

Во время бега в работу вовлекаются основные мышечные группы, обеспечиваются длительное и динамическое движение каждой части тела, высокая подвижность в голеностопном, коленном и тазобедренном составах.

У занимающихся оздоровительным бегом сосудистая система более развита (разветвлена).

Во всех известных видах спорта бег является если не основным, то вспомогательным средством подготовки.

И именно оздоровительный бег может сыграть очень важную роль в современном обществе, в обществе, где очень высокая смертность и низкая рождаемость, где по числу сердечно-сосудистых заболеваний наша страна занимает одно из первых мест в мире.

 

Бег – это одно из самых простых, легко доступных, но самых эффективных средств сохранения и укрепления здоровья.

Особая ценность его заключается в том, что он доступен людям разных возрастов, разных уровней физической подготовленности.

В процессе бега активизируются все системы жизнеобеспечения организма, легко дозируется нагрузка с учетом индивидуальных возможностей.

Оздоровительный бег – это комплекс физических, психологических и гигиенических элементов. Он является естественным привычным способом передвижения в любую погоду, в разное время года.

При всей своей внешней легкости и простоте, бег является достаточно сильнодействующим средством воздействия и предъявляет повышенные требования к силовому потенциалу опорно-двигательного аппарата, что в свою очередь, стимулирует его адаптационные способности (приспособление).

Во время бега увеличивается ударный объем крови с 70 до 120-140 мл. Каждое сокращение сердца вызывает растяжение коронарных артерий. Такой массаж кровеносных сосудов через несколько лет регулярных занятий приводит к увеличению их просвета вдвое, - считает В.Ф. Костюченко (1994).

Он же отмечает, что под воздействием бега увеличивается число капилляров в сердечной мышце и мышцах нижних конечностей, после бега длительное время сохраняется расширение просвета огромного сосудистого русла, что вызывает снижение повышенного артериального давления.

Снижение артериального давления на 10-40 мм/рт. ст. после тренировки наблюдается даже у выраженных гипертоников.

Заостряем внимание на том, как движения грудной клетки и таза массируют печень, поджелудочную железу, селезенку, активизирует работу пищеварительного тракта, что положительно влияет на весь организм.

Согласно немногочисленным, но проверенным данным Т.Н. Носкова (1992), бег значительно повышает выделение тестестерона, что ведет к повышению половой потенции.

Несомненно благотворное влияние бега на нервную систему. Импульсы, идущие от конечностей тонизируют подкорковые образования мозга, подзаряжая его.

Такая систематическая подзарядка мозга, ведающего настроением человека, весьма важна для сохранения хорошего настроения и повышения эмоционального фона, когда человеку за 40 лет и у него начинает развиваться склероз сосудов основания мозга.

Преодолевая трудности, особенно если они благотворно влияют на организм, человек издает вокруг себя атмосферу морального спокойствия.




©2015 studenchik.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.