Помощничек
Главная | Обратная связь


Археология
Архитектура
Астрономия
Аудит
Биология
Ботаника
Бухгалтерский учёт
Войное дело
Генетика
География
Геология
Дизайн
Искусство
История
Кино
Кулинария
Культура
Литература
Математика
Медицина
Металлургия
Мифология
Музыка
Психология
Религия
Спорт
Строительство
Техника
Транспорт
Туризм
Усадьба
Физика
Фотография
Химия
Экология
Электричество
Электроника
Энергетика

Физические упражнения как средства физического воспитания



/././. Исходное определение; содержание и форма физического упражнения

Термин «упражнение» в теории и практике физического воспитания имеет двоякое значение. Им обозначают, во-первых, определенные виды двигательных действий, сложившихся в качест­ве средств физического воспитания; во-вторых — процесс неодно­кратного воспроизведения данных действий, который организуется в соответствии с известными методическими принципами. Понятно, что эти два значения термина «упражнение» не только взаимо­связаны, но и частично совпадают. Однако смешивать их не следу­ет. В первом случае речь идет о том, чем (посредством чего) воздействуют на физическое состояние человека в процессе физи­ческого воспитания; во втором же — о том, как (каким методом) осуществляется это воздействие. Чтобы не смешивать эти значения, есть смысл ввести терминологическое уточнение: в первом случае целесообразно пользоваться термином «физическое упражнение» (или «физические упражнения»), во втором—термином «метод (или методы) упражнения».

Двигательные действия, совершаемые человеком, как извест­но, чрезвычайно многообразны (трудовые, бытовые, игровые и т. д.).


Через совокупность движений, объединенных в целостные действия, проявляется в конечном счете практически активное отношение че­ловека к миру. «Все бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности, — писал И. М. Сеченов, — сводится оконча­тельно к одному лишь явлению — мышечному движению»*. Посред­ством двигательных действий человек удовлетворяет свои потреб­ности и изменяет самого себя.

Физическими упражнениями могут быть названы не все движе­ния и действия. Физические упражнения это такие виды двига­тельных действий (включая и совокупности их), которые направлены на реализацию задач физического воспитания и подчинены его закономерностям. Это определение подчеркивает важнейший отли­чительный признак физических упражнений — соответствие формы и содержания действий сущности физического воспитания, законо­мерностям, по которым оно происходит. Если, например, в целях физического воспитания используется ходьба, то она лишь тогда приобретает значение адекватного средства, когда ей придаются ра­циональные формы, оправданные с позиций физического образова­ния, и когда обеспечиваемый ею уровень функциональной актив­ности организма соответствует объективно необходимому для эффективного воспитания физических качеств. То же самое можно сказать о любых других двигательных действиях, которые возникли первоначально в сфере труда или быта, а затем, соответственно видоизменяясь, становились средствами физического воспитания (бег, преодоление предметных препятствий, метания, плавание, под­нимание тяжестей, борьба и т.д.).

Отсюда должно быть понятным, что, хотя ряд физических уп­ражнений имеет внешнее сходство с определенными формами тру­довых, боевых и бытовых действий, их нельзя отождествлять и тем более подменять друг другом (как это пытались сделать в свое время некоторые деятели образования, ратуя за сокращение физи­ческого воспитания в школе под предлогом введения ручного фи­зического труда). Конечно, оптимально организованный физический труд, особенно в благоприятных условиях внешней среды (работа в лесу, в поле и т. д.) и с определенной дозировкой нагрузки, может в той или иной мере давать эффект, предусматриваемый и в физическом воспитании, но по сути своей он не тождественен фи­зическим упражнениям, поскольку направлен на внешнюю природу и совершается по закономерностям производства материальных благ. Взаимосвязь физических упражнений и физического труда заключается вовсе не в том, что они могут заменять друг друга, а, прежде всего, в том, что, возникнув первоначально на основе трудо­вых действий, физические упражнения стали незаменимым сред­ством подготовки к труду.

Число практикуемых в настоящее время физических упражне­ний чрезвычайно велико, причем многие из них существенно отли-

* И. М. Сеченов. Избр. философ, и психологические произведения. ГИПЛ, 1947, стр. 71.


чаются друг от друга как по форме, так и по содержанию. Для верной ориентировки в этом многообразии упражнений, целесооб­разного выбора и использования их необходимо в первую очередь ясно представлять суть их содержания.

Содержание физического упражнениясоставляют входящие в него двигательные акты (движения, операции) и те основные про­цессы, которые развертываются в функциональных системах орга­низма по ходу упражнения, определяя его воздействие. Эти процес­сы сложны, многообразны. Они могут рассматриваться в различных аспектах: психологическом, физиологическом, биохимическом, био­механическом и др.

В психолого-физиологическом аспекте физические упражнения рассматриваются как произвольные движения, которые, по выраже­нию И. М. Сеченова, «управляются умом и волей» (в отличие от «не­вольных», безусловнорефлекторных движений, протекающих ма-шинообразно). При выполнении физического упражнения всегда предполагается сознательная установка на достижение конкретного результата (эффекта), соответствующего тем или иным задачам физического воспитания. Реализация этой установки связана с ак­тивной мыслительной работой, предвидением результата иоценкой условий его достижения, разработкой проекта (программы) дей­ствия и выбором способа его выполнения, управлением движениями, волевыми усилиями, эмоциями и другими психическими и психо­моторными процессами.

Имея условнорефлекторную природу, как это показано шкалой И. П. Павлова, физические упражнения не сводятся, однако, к условным рефлексам на внешние раздражения. Современные физиологические представления о механизмах физичес­ких упражнений развиваются в русле идей «физиологии активности», которые подчеркивают специфический характер преднамеренно направленных целесообразных действий. Объясняя их специфичность, П. К- Анохин предложил концепцию «функ­циональной системы», возникающей первоначально на условнорефлекторной основе и приобретающей вместе с тем способность к самопрограммированию и саморегу­ляции*. Это перекликается с концепцией Н. А. Бернштейна о физиологических механизмах построения целесообразных движений, в которой центральное место занимают представления о конструктивной роли двигательной задачи как «модели потребного будущего». «Живое движение», по Н. А. Бернштейну, в отличие от механического, внутренне связано с поиском, ориентированным на воплощение того, что первоначально намечено в качестве «модели» (образа желаемого результата или состояния), а потому это не реакция, а акция, не ответ на внешнее раздражение, а решение двигательной задачи**. Было бы, однако, неверным считать, что это исключает детерминированность целесообразных движений внешними условиями. Остается справедливым и положение, сформулированное еще И. М. Сеченовым: движения, носящие в физиологии название произвольных, есть в строгом смыс­ле рефлективные».

Для понимания сути физических упражнений необходимо иметь в виду далее, что факт выполнения любого из них означает переход организма на тот или иной уровень его функциональной активности. Диапазон этого перехода может быть в зависимости от особеннос-

* П. К. А н о х и н. Биология и нейрофизиология условного рефлекса. М., Медицина, 1968.

** Н. А. Берн штейн. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. М., Медицина, 1966.


тей упражнения и степени подготовленности упражняющегося весьма значительным. Легочная вентиляция, например, может воз­растать в 30 и более раз, потребление кислорода — в 20 и более раз, минутный объем крови — в 10 и более раз. Соответственно увеличиваются объем и интенсивность метаболических, диссимиля-ционных и ассимиляционных процессов в организме.

Функциональные сдвиги, происходящие во время выполнения упражнения, стимулируют последующие процессы восстановления и адаптации, благодаря чему физические упражнения при опреде­ленных условиях служат мощным фактором повышения функцио­нальных возможностей организма и совершенствования его струк­турных свойств. Отмечая поразительную способность организма не только не изнашиваться под влиянием деятельности, но и разви­ваться благодаря ей, А. А. Ухтомский писал: «... живое вещество характеризуется могучей способностью ассимиляции, которая пос­тоянно восполняет текущие траты. Эта способность компенсационной ассимиляции так могуча, что, как убеждают опыты, сплошь и рядом ведет к тому, что именно работающий орган накопляет вещество и рабочие потенциалы в особенности... выше того уровня, на котором они были до работы». Благодаря такой «избыточной компенсации» и «получаются известные картины, что именно работа и упражнение ведут к увеличению массы и развитию органов»*. Современные исследования все глубже раскрывают механизмы такой суперкомпенсации, позволяющей организму не просто приспо­сабливаться к условиям деятельности, но и практически безгранич­но расширять границы своих возможностей**.

При рассмотрении содержания физических упражнений с педа­гогической точки зрения особенно важным является то, что они целенаправленно развивают способности человека в единстве с формированием определенных умений и навыков. Это значит, что для специалиста физического воспитания главным аспектом в ос­мыслении сути физических упражнений должен быть обобщающий педагогический аспект, при котором определяется их значение для реализации тех или иных воспитательно-образовательных задач.

Рассматривая физические упражнения в этом аспекте, необходимо постоянно помнить, что их воздействие никогда не ограничивается лишь биологической сферой человека, оно распространяется в той или иной степени на психику, сознание, поведение. Научное понимание сути физических упражнений несовместимо с одно­сторонней оценкой их как только биологического раздражителя или как только сред­ства воздействия на духовные начала (что характерно для представителей, с одной, стороны, вульгарно-материалистических, а с другой — идеалистических течений в теории физического воспитания). Лишь исходя из фактического единства мате-

* А. А. Ухтомский. Собр. соч., т. Ш. Л., 1951, с. 113—114. ** Большой интерес, в частности, представляют исследования, показавшие, что мышечная работа, превышающая по своим требованиям к организму некоторый привычный уровень его функционирования, вызывает активацию генетического шпарата клеток, стимулирует биосинтез и приводит со временем к увеличению мощности систем энергетического и пластического обеспечения функций организма (Ф. 3. Меерсон. Общий механизм адаптации и профилактики. М., Медицина, 1973; и др.)


риальных и психических явлений, происходящих в процессе выполнения физических упражнений, единства с позиций материалистической диалектики, возможно верно трактовать их содержание.

От особенностей содержания того или иного физического упраж­нения в решающей мере зависит его форма. Форма физического упражненийпредставляет собой его внутреннюю и внешнюю струк­туру (построение, организацию). Внутренняя структурафизическо­го упражнения характеризуется тем, как во время его выполнения связаны между собой различные процессы функционирования орга­низма, как они соотносятся, взаимодействуют и согласуются друг с другом. Нервно-мышечная координация, взаимодействие мотор­ных и вегетативных функций, соотношение различных энергетических (аэробных и анаэробных) процессов, например, при беге будут существенно иными, чем при поднимании штанги. Внешняя струк­тура физического упражнения— это его видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и ди­намических (силовых) параметров движений.

Содержание и форма физического упражнения органически взаимосвязаны, причем содержание является определяющим, оно играет ведущую роль по отношению к форме. Это значит, что для достижения успеха в том или ином физическом упражнении необ­ходимо обеспечить в первую очередь соответствующее изменение его содержательной стороны, создав условия для повышения функ­циональных возможностей организма на основе воспитания силовых, скоростных или других способностей, от которых в решающей мере зависит результат данного упражнения. По мере изменения эле­ментов содержания упражнения меняется и его форма (так, повы­шение мощности или скорости движений или выносливости сказы­вается на амплитуде движений, соотношении опорных и безопорных фаз и других признаках формы упражнения).

Со своей стороны и форма влияет на.содержание. Несовершен­ная форма физического упражнения препятствует максимальному выявлению функциональных возможностей, как бы сковывает их; совершенная же форма способствует наиболее эффективному ис­пользованию физических способностей (так, при одной и той же скорости передвижения на лыжах человек, в совершенстве владею­щий техникой лыжного бега, тратит энергии на 10—20 % меньше, чем тот, у кого форма движений несовершенна). Относительно самостоятельное значение формы физических упражнений выража­ется и в том, что разные по содержанию упражнения могут иметь сходную форму (как, скажем, ходьба или бег на различные дистан­ции). Вместе с тем различные по форме упражнения могут иметь общие черты содержания (например, бег, гребля, плавание с одной и той же физиологической интенсивностью).

Таким образом, хотя содержание и форма физического упраж­нения неотделимы друг от друга, между ними возможны определен­ные несоответствия и противоречия (в диалектическом смысле слова). Их преодолевают, обеспечивая развитие физических качеств в единстве с соответствующим изменением формы движений.


Верное понимание отмеченных соотношений формы и содержания физических упражнений — необходимое условие целесообразного использования их в практике физического воспитания.

1.1.2. Техника физических упражнений

В процессе совершенствования форм физических упражнений |иизыскивают рациональные способы выполнения двигательных дей­ствий. Важной предпосылкой этого является познание закономер­ностей, которым подчиняется так называемая техника физических упражнений.

1.1.2.1. Общее понятие о технике двигательных действий

В каждом произвольном двигательном акте есть двигательная [задача, осознаваемая как конкретный желательный результат дей­ствия, и способ, каким она решается. Во многих случаях одна и та же двигательная задача может быть решена несколькими различными способами (например, выполнить прыжок в высоту можно отталки­ваясь и ближней к планке, и дальней от нее ногой), причем среди нихесть относительно менее эффективные и более эффективные. Те способы выполнения двигательных действий, с помощью кото­рых двигательная задача решается целесообразно, с относительно большей эффективностью, принято называть техникой физических упражнений*.

Это понятие находится в одном ряду с понятием «форма физи­ческого упражнения», если, напомним, подразумевать под ней не только внешнюю, но и внутреннюю структуру движений. Отличие, однако, в том, что термин «техника» относится не ко всяким, а лишь к эффективным формам физических упражнений, рационально пост­роенным с учетом закономерностей движений**. Ясно, что степень эффективности техники физических упражнений в каждый данный момент относительная, так как сама техника не остается неизменной. Она беспрерывно в принципе совершенствуется и обновляется, ста­новясь все более эффективной, причем как у отдельного человека (по мере совершенствования его двигательных умений и навыков), таки в целом (по мере все более углубленного научного познания закономерностей движений, совершенствования методов обучения физическим упражнениям и воспитания физических качеств). Прог­ресс техники физических упражнений обусловлен в определенной мере и совершенствованием специального инвентаря и оборудования. Все это постоянно приводит к появлению более эффективных форм упражнений, в чем легко убедиться на примере спортивной техники, столь значительно изменившейся почти во всех видах спорта в по­следние десятилетия.

От греческого корня «техн», на основе которого образован ряд терминов, обозначающих искусность, искусство и т. п.

Критерии эффективности техники физических упражнений рассматриваются, в частности, в курсе биомеханики (см.: Д. Д. Донской, В. М. Зациорский. Биоме­ханика. Учебник для ИФК. М., ФиС, 1979, § 63).

2-П20 33


Различают основу техники движений, ее главное звено и детали.

Основа техники движений — это совокупность тех звеньев и черт структуры движений, какие, безусловно, необходимы для ре­шения двигательной задачи определенным способом (порядок про­явления мышечных сил, основные моменты согласования движений в пространстве и во времени и т.д.). Выпадение или нарушение хотя бы одного элемента или соотношения в данной совокупности делает невозможным само решение двигательной задачи.

Главное звено (или звенья) техники движений — это наиболее важная часть данного способа выполнения двигательной задачи. Например, при прыжках в высоту с разбега — отталкивание, сое­диненное с быстрым и высоким махом ногой; в метаниях — финаль­ное усилие; при подъеме разгибом на гимнастических снарядах — своевременное и энергичное разгибание в тазобедренных суставах с последующим торможением и синхронным напряжением мышц пояса верхних конечностей. Выполнение движений, входящих в сос­тав главного звена, обычно происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует значительных мышечных усилий.

К деталям техники движений обычно относят ее отдельные со­ставляющие, в которых проявляются индивидуальные вариации техники непринципиального характера. Часто у разных индивидов они так или иначе различаются, поскольку обусловлены морфологи­ческими и функциональными особенностями (например, различия в соотношении длины и частоты шагов при беге обусловлены раз­личиями в длине конечностей, неодинаковая глубина подседа при поднимании штанги — различной степенью развития гибкости и силовых способностей). При неизбежных индивидуальных разли­чиях в деталях техники в принципе нельзя отступать от ее общей закономерной основы. С другой стороны, общие закономерности техники движений не исключают целесообразности индивидуально­го варьирования ее, в том числе и по формам использования основного механизма. Техника движений менее всего может быть уподоблена «безразмерной одежде», которая подходит каждому. Механическое копирование индивидуализированной техники выдаю­щихся спортсменов нередко приводит к отрицательным резуль­татам.

В этой связи надо учесть, что термину «техника движений» в специальной литературе часто придают двоякий смысл: им обозначают как реально наблюдаемые, фактически всегда индивидуализированные способы выполнения двигательных дей­ствий, так и некоторые абстрагированные «модели» действий (их идеальные «образ­цы», описываемые в словах, графически, математически или в какой-либо иной условной форме). Во избежание путаницы понятий во втором случае лучше пользо­ваться термином «модель техники». Последняя, если она разработана пра­вильно, дает ориентировочное представление об общих рациональных основах техники движений, об ее предполагаемых наиболее эффективных формах. Правда, поиск эталонов идеальной техники различных физических упражнений привел пока к выявлению лишь некоторых, преимущественно биомеханических, закономерностей их построения. Практически перед специалистом физического воспитания всегда возникает проблема разработки и уточнения конкретных моделей техники, которые соответствовали бы индивидуальным особенностям воспитываемых и намечаемым результатам воспитания. Причем реальные формы техники одних и тех же физичес­ких упражнений на различных этапах физического воспитания не остаются


неизменными, поскольку они в решающей мере зависят от степени развития физи­ческих и психических качеств человека, меняющихся в процессе воспитания.

Для целостной характеристики техники физических упражнений ключевое значение имеет понятие структурной основы системы движений. Под этим подразумевается закономерный, относительно устойчивый порядок объединения отдельных моментов, сторон и комплексных черт системы движений в составе целостного двига­тельного акта. Речь идет, следовательно, не о самих по себе элемен­тах, составляющих двигательное действие, а о необходимых взаимо­связях их друг с другом в составе действия, о целесообразной организации их в пространстве и во времени, о закономерностях взаимодействия сил, обеспечивающих конечный результат действия, и т. д., т. е. о закономерном построении его в целом. В связи с раз­личными аспектами анализа техники движений выделяют кине­матическую (пространственную, временную и пространствен­но-временную), динамическую (силовую) и ритмичес­кую или, более широко, общую координационную структуру движений*. Реально эти грани структуры не существуют изолированно друг от друга. Однако выделение их не лишено познавательного и практического смысла, если не забывать о фактической взаимосвязи и взаимообусловленности всех харак­теристик техники физических упражнений.

1.1.2.2. Некоторые характеристики и правила техничного выполнения физических упражнений

При анализе техники физических упражнений в познавательных и практических целях принимают во внимание ряд признаков, характеризующих рациональные движения и их соединения (так называемые технические характеристики движений). Некоторые из них, имеющие значение для методики физического воспитания, кратко рассматриваются здесь в связи с правилами технического выполнения двигательных действий.

Кинематические характеристики.К ним относятся, как извест­но, пространственные, временные и пространственно-временные характеристики. В биомеханике установлены для них определенные физические величины и формулы размерности**.

Пространственные характеристики. Пространственно техника физических упражнений характеризуется, во-первых, рациональным взаиморасположением звеньев двигательного аппарата, обеспечи­вающим целесообразное исходное положение перед началом дей­ствия и оперативную позу в процессе его выполнения, во-вторых — соблюдением оптимальной траектории движений.

* В специальной литературе выделяются и другие виды структуры системы движений, однако описание их пока не приобрело завершенного характера.

** Большинство из упоминаемых в тексте элементарных механических харак­теристик движений рассматривается в курсе биомеханики. Их не следует отождеств­лять с приводимыми характеристиками техники как способа выполнения двига­тельных действий.

2* 35


Правильное исходное положение служит одной из важных предпосылок эффективного выполнения последующих дви­жений, в частности их внешней результативности. Особые требо­вания в этом отношении предъявляются к спортивным стартовым положениям (низкий старт спринтера, боевая стойка фехтоваль­щика, боксера и т.д.). Стартовое положение, пользуясь выражени­ем А. А. Ухтомского, можно назвать состоянием «оперативного покоя», в котором, хотя и нет внешних движений, концентрированно воплощается целеустремленная готовность к действию. От исходно­го положения существенно зависит и направленность воздействия упражнения (так, изменение всего на несколько градусов угла взаимного расположения рук и туловища при жиме штанги лежа на наклонной доске существенно меняет воздействие упражнения на мышечные группы, а отсюда — на развитие силовых свойств двига­тельного аппарата). Ряд исходных положений, принятых в физи­ческом воспитании (например, стойки «смирно», «вольно»), имеет и самостоятельное значение для решения частных педагогических задач.

Не менее важна рациональная оперативная поза в процессе выполнения упражнения. Она помогает поддерживать статическое и динамическое равновесие тела, целе­сообразно координировать движения, эффективно проявлять сило­вые и другие физические качества. Так, горизонтальное положение тела пловца, низкая посадка конькобежца и велосипедиста умень­шают сопротивление внешней среды и этим способствуют быстрому передвижению; планирующая поза в прыжках на лыжах с трамп­лина позволяет лучше использовать поддерживающие силы сопро­тивления воздушной среды и за счет этого увеличить дальность прыжка. Изменяя положение тела и его звеньев в процессе упраж­нения, можно изменять направление и величину динамических опор­ных реакций (например, при беге и прыжках), инерционных, вра­щательных и других сил (например, в гимнастических упражнениях) и тем самым придать необходимые ускорения, направление и амплитуду движения тела, целесообразно варьировать их парамет­ры. Положение тела и его изменения по ходу упражнения должны в принципе соответствовать биомеханическим и другим естествен­ным закономерностям. Но не только им. К ряду положений тела предъявляются, в частности, специальные эстетические требования (например, в гимнастике, акробатике, прыжках в воду и на лыжах с трамплина, фигурном катании на коньках).

В траектории движений различают направление, фор­му и амплитуду. Технику физических упражнений характеризует не сама по себе траектория перемещения тела, а оптимальное сочетание траекторий движений его различных звеньев, рациональ­ное регулирование этих движений по направлению, амплитуде и форме траектории.

Совершая движения в трехмерном пространстве, надо каждый раз выбирать из множества возможных направлений такие, которые были бы наилучшими для эффективного выполнения упраж-


нений. От того, насколько удается сделать это, существенно зависит как внешняя результативность упражнения, так и его развивающий эффект. Если, например, при броске баскетбольного мяча в кольцо с расстояния 6 м направление траектории его полета отклонится от необходимой всего на 4°, мяч в кольцо не попадет; упражнение «в растягивании» для больших грудных мышц и их связочного аппарата окажется неэффективным, если рывковые движения сог­нутыми перед грудью руками будут выполняться в стороны-книзу, а не в стороны-назад или в сторону-кверху. В практике физического воспитания нужные направления движениям задают обычно с по­мощью внешних пространственных ориентиров (разметки беговых дорожек, игровых площадок и т.д.) и ориентации по плоскостям тела (сагиттальной, т. е. переднезадней, фронтальной и горизон­тальной). В этой связи принято выделять основные (вперед-назад, вверх-вниз, вправо-влево) и промежуточные направления.

Амплитуда (размах) движений зависит от строения сус­тавов и эластичности связок и мышц. Максимальная, анатомически возможная амплитуда движений при выполнении физических уп­ражнений используется не всегда. Это объясняется, в частности, тем, что для достижения ее требуется добавочная затрата мышеч­ных усилий, направленных на предельное растягивание мышц-антагонистов, а также тем, что в крайних точках такой амплитуды трудно плавно изменить направление движения. Определенные ог­раничения амплитуды связаны и с опасностью травмирования мы-шечно-связочного аппарата. Вместе с тем результативность ряда двигательных актов зависит от максимальной амплитуды движений в подготовительных или основных фазах (замах при метании копья, мах ногой в прыжках в высоту и т.д.). Для увеличения подвиж­ности в суставах, совершенствования эластических свойств мышц и связок применяются специальные упражнения «на гибкость», отличающиеся постепенным увеличением амплитуды движений.

В отличие от других пространственных параметров упражнения, общая протя­женность траектории переметения тела не является обязательной характеристикой всех физических упражнений. В одних упражнениях (изометрических) она просто отсутствует, во многих других — варьирует в широких пределах: от долей метра (например, в ряде гимнастических упражнений) до многих километров (в беге на длинные дистанции, суточной ходьбе и т.п.). В последнем случае особое значение приобретает проблема экономичности техники движений. Один из путей решения этой проблемы состоит в нахождении оптимального соотношения амплитуд движе­ний различных звеньев двигательного аппарата.

Движения отдельных звеньев двигательного аппарата человека п о форме траектории криволинейны (а не прямолиней­ны) , что обусловлено естественными особенностями строения и функций органов движения живых существ. Общий же путь пере­мещения тела нередко должен быть возможно близок к прямоли­нейному (например, при ходьбе, беге), что требует тонкого согла­сования траекторий отдельных звеньев тела и общей траектории движения тела. Во время выполнения физических упражнений при переменах направления движения отдельных звеньев часто оправ-

м


Рис. 3. Иллюстрации к чертам техники двигательных действий:

А — пример петлеобразной формы траектории движений руки — предваряющее и завер­шающее движения с ракеткой при ударе по теннисному мячу; Б — силу удара по мячу ногой можно увеличить, удлиняя путь и увеличивая скорость движения стопы (с предва­рительным сгибанием ноги в коленном суставе)

дана как бы закругленная форма траектории (например, петле­образное движение рукой при замахе и ударе по мячу в теннисе или при метании гранаты — рис. 3,-4), поскольку это уменьшает нецелесообразные затраты мышечных усилий на преодоление сил инерции движущихся звеньев тела. Но в тех случаях, когда необхо­димо обеспечить наибольшую скорость движения какому-либо звену на коротком отрезке пути (при уколах в фехтовании, прямых уда­рах в боксе и т. п.), предпочтительна прямолинейная форма траек­тории.

Таким образом, существенную роль в технически правильном выполнении физических упражнений играет целесообразное управ­ление движениями в пространстве._ Решая задачи по обучению технике упражнений, и предусматривают; в частности, формирование умения точно регулировать движения в рамках определенных про­странственных параметров наряду с совершенствованием «чувства пространства» («чувства расстояния» и «чувства высоты» в прыж­ках и метаниях, «чувства дистанции» в единоборствах и т. д.).

Временные характеристики. С позиций биомеханики движения характеризуются во времени его моментами, длитель­ностью и темпом (частотой повторений, или количеством движений в единицу времени). Но эти характеристики относятся, строго говоря, не столько к технике физического упражнения, сколько к измерению движений в мерах времени. Чтобы составить представление о том, как строится во времени технически правильно выполняемое физическое упражнение, важно кроме этих элементар­ных характеристик иметь в виду и такие признаки движений, вхо­дящих в состав целостного двигательного действия, как свое­временность их начала, изменения и завершения и согла­сованность по времени друг с другом. Последняя же выражается в синхронности одних моментов или фаз раз-


личных движений (тех, которые по условиям эффективности двигательного акта должны быть одновременными) и закономерной последовательности других (тех, которые должны сле­довать за предыдущими).

Все это в совокупности характеризует временную структуру физических упражнений, т. е. то, как они организованы (построены или развернуты) во времени. От степени своевременности и согла­сованности движений во времени в составе сложного двигательного действия, понятно, зависит сама возможность его выполнения и конечная эффективность, в том числе внешняя результативность.

Особенно высокие требования к точности управления движениями во времени предъявляются в быстротечных спортивных упражнениях (спринтерском беге, прыж­ках, метаниях, скоростно-силовых тяжелоатлетических упражнениях, многих ско­ростных действиях в спортивных играх, единоборствах и т.д.). В них ошибка в долю секунды подчас радикально меняет исход состязания. Совершенствование «чувства времени» и формирование умения точно регулировать движения в пределах заданных временных параметров входит в число основных задач физического воспитания.

Пространственно-временные характеристики. Пространственные и временные параметры движений могут быть разделены только в абстракции. В реальных же проявлениях они неотделимы. Их соотношение выражается, в частности, в величинах скорости и ускорения, придаваемых звеньям двигательного аппарата. Технику физических упражнений характеризует в этой связи ц е-лесообразное сочетание и регулирование ско­ростей движений в процессе двигательных действий.

Движения, входящие в состав сложных двигательных действий, сравнительно редко совершаются со .строго постоянными скоростью и ускорением. Одно из основных правил максимального внешнего проявления силы состоит в том, чтобы силы мышечных сокращений были бы приложены в возможно меньшее время на возможно боль­шем пути движения (рис. 3. Б). Вместе с тем для технически правильно выполняемых физических упражнений не являются ха­рактерными без необходимости резкие изменения скоростей (здесь не имеются в виду объективно обусловленные и заранее запрограм­мированные стремительные ускорения, типичные для скоростных и скоростно-силовых действий). Немотивированные «перепады» скорости — обычно признак технически неправильно выполненного упражнения. В упражнениях циклического характера, направлен­ных на преодоление пространства, особую роль играет умение точно соблюдать заранее рассчитанный график передвижения, поддер­живая определенную скорость на каждом отрезке дистанции, что способствует целесообразному распределению сил во времени, помогает отдалять утомление. В скоростных и скоростно-силовых упражнениях первостепенное значение имеет мобилизация на пре­дельные ускорения в решающие моменты действия. И в том и в дру­гом случаях скорость и ускорения должны быть всегда контроли­руемыми.

Динамические характеристики.Биомеханические силы, с исполь­зованием которых совершаются движения человека, принято под-


разделять на внутренние (силы активного сокращения — тяги мышц, силы упругого, эластического сопротивления растягиванию мышц и связок, реактивные силы, возникающие при взаимодействии звеньев опорно-двигательного аппарата, и т. д.) и внешние (грави­тационные силы, силы реакции опоры, силы трения, силы сопротив­ления внешней среды, инерционные силы перемещаемых предметов и т.д.). Взаимодействие всех этих сил составляет силовую, или динамическую, структуру двигательных действий. Эффективность техники физического упражнения во многом определяется тем, насколько рационально выполняющий его использует внутренние (свои собственные) и внешние силы, обеспечивающие движения.

В биомеханике спорта и других научно-прикладных дисципли­нах установлен ряд правил эффективного использования сил, спо­собствующих достижению цели действия и уменьшению противо­действующих сил (тормозящих, отклоняющих, действующих против направления движений и т.д.). Совершенство техники мастеров спорта, танца, цирка объясняется кроме всего прочего тем, что доля активных мышечных напряжений в их действиях относительно меньше, а доля умело используемых других сил (тяжести, инерции, реакции опоры и т.д.) больше, чем у людей, не владеющих техни­кой упражнений. К использованию всех сил, содействующих достижению цели, при одновременном уменьшении сил, противо­действующих этому, и следует стремиться в процессе обучения технике физических упражнений. В итоге должна быть сформиро­вана по возможности оптимальная динамическая структура дви­жений.

В деталях ее характеризует ряд закономерностей и черт взаимо­действия сил, в частности: оправданная передача по ходу упражнения количества движения с одно­го звена двигательного аппарата на другое (когда движение в очередной фазе совершается не только в резуль­тате мышечных сокращений, но и как бы благодаря переносу кинетической энергии с одного, ранее двигавшегося звена на дру­гое, как, например, при выходе в упор в подъеме разгибом на брусьях благодаря активному торможению движения ног), целе­сообразное создание противодействия проти­воположно направленным силам (например, гравита­ционным силам при отталкиваниях в прыжках), последова­тельное наращивание усилий в решающей фазе действия (равнодействующая сил, приведенных в действие к исходу этой фазы, должна возможно полно совпадать с оптималь­ным направлением результирующего движения — например, при метании копья, толкании ядра, прыжке в длину или высоту).

Ритм как комплексная характеристика техники физических уп­ражнений.Термин «ритм» имеет множество значений (музыкаль­ный, стихотворный, сердечный ритмы и т.д.). Применительно к физическим упражнениям он означает определенную упорядочен­ность движений в составе целостного действия, при которой акцен­тированные (связанные с активным нарастанием мышечных напря-


жений) фазы действия закономерно чередуются с неакцентирован-ными (отличающимися меньшими напряжениями либо расслаблением). Ритм не следует смешивать с темпом движений, который, как говорилось, есть лишь одна из временных характеристик (их час­тота в единицу времени).'Ритм —это комплексная характеристика техники физических упражнений, отражающая закономерный по­рядок распределения усилий во времени и пространстве, последо­вательность и меру их изменения (нарастания и уменьшения) в динамике действия.

В акцентированных фазах действия сосредоточиваются наибо­лее активные мышечные усилия. Движения, вызванные этими уси­лиями, могут продолжаться определенное время без напряжений, в условиях относительного или полного мышечного расслабления. В результате систематических упражнений устанавливаются о п-тимальная степень нарастания и спада усилий, а также рациональное соотношение длитель­ности фаз напряжения и расслабления, что поз­воляет оптимизировать режим мышечной деятельности и целесооб­разно использовать как внутренние, так и внешние силы движения.

Так, у лыжников-мастеров высокого класса в отличие от начинающих период отталкивания ногами значительно короче, но связан с более мощными усилиями, период скольжения составляет относительно большую долю от общей продолжи­тельности цикла движений (более 80%), мощность движений сочетается с их экономичностью, рациональным расслаблением и эффективным использованием сил скольжения.

Для ритмично выполняемых физических упражнений характерна также четко согласованная последовательность «включения» различных мышечных групп по хо­ду действия. Причем скоростные и скоростно-силовые действия (преимущественно одноактные типа толкания ядра, метания диска, молота, ударов в боксе и ряд циклических и смешанных упражнений типа стартового разгона, прыжка в высоту и т. п.) часто строятся по принципу относительно непрерывного нар ащ ива-н и я мощности движений к решающей фазе дей­ствия.

Поскольку двигательный ритм выражает закономерную упоря­доченность элементов в составе целого, постольку, несмотря на вариации действия, его ритмическая структура в основном сохраня­ется (например, в случае ускорения или замедления действия при условии пропорционального изменения пространственных, временных и скоростных характеристик движений). Вместе с тем в силу зави­симости характеристик действия от внешних условий конкретные проявления его ритма в определенной мере варьируют (например, ритм попеременного хода на лыжах в условиях различного рельефа и скольжения будет видоизменяться). То же самое можно сказать об индивидуальных вариациях ритма: у каждого человека в связи с присущими ему особенностями могут быть свои разновидности ритма, однако они не должны выходить за известные границы, оп­ределяемые объективно необходимой ритмической структурой дви-

 


жений. Зная эту структуру, каждый может осознанно формировать и регулировать ритмы физических упражнений. По сравнению с биологическими непроизвольными ритмами организма двигательные ритмы представляют собой более высокую ступень организации функциональной активности, свойственную лишь человеку, на кото­рой целенаправленно включаются психические факторы («чувство ритма» и др.). Направленное формирование и совершенствование ритма двигательных действий составляет как бы стержневую линию всего процесса обучения им в физическом воспитании.

Некоторые качественные характеристики.Кроме указанных ха­рактеристик, имеющих достаточно точную количественную меру, в практике физического воспитания широко используются не вполне строгие, но практически полезные качественные характеристики движений. Обычно они отвечают на вопрос, «как» выполняется двигательное действие, и отражают не один какой-либо физический признак движений, а комплекс частных признаков, взятых в един­стве. Качественные характеристики многообразны. Пока их трудно систематизировать. Но все же среди них можно с некоторой услов­ностью выделить следующие основные*:

точные движения — это движения, которые характеризуются вы­сокой точностью достижения внешней предметной цели (например, попадание мячом в баскетбольную корзину, в намеченный сектор игровой площадки или шайбой — в хоккейные ворота) либо возмож­но полным соответствием заранее обусловленной эталонной форме (например, в прыжках в воду, в гимнастике, в фигурном катании на коньках) или какому-нибудь иному критерию. В первом случае можно говорить о предметно-целевой точности, во-втором — о точности по форме. Конкретизируя точность в количественных параметрах, ее оценивают в мерах пространства, времени, по заданной величине усилий и в других показателях;

экономные движения — движения, отличающиеся отсутствием или минимумом лишних, ненужных движений и минимально необ­ходимыми затратами энергии (при совершенной технике и высокой эффективности),

энергичные движения — движения, выполняемые с ярко выра­женной силой, скоростью, мощностью, благодаря чему преодолева­ются значительные сопротивления;

плавные движения — движения с подчеркнуто постепенно изме­няющимися мышечными напряжениями, с подчеркнуто постепенным ускорением или замедлением, с закругленными траекториями при изменении направления движений. Такой признак особенно харак­терен, например, для ряда упражнений в художественной гимнастике, некоторых разновидностях китайской гимнастики «ушу», синхронном плавании;

эластичные движения — движения с подчеркнутыми амортиза­ционными фазами (или моментами), позволяющими ослаблять силу

* Ритм, точнее, ритмичность, если иметь в виду не только количественные его проявления, тоже может быть отнесен к качественным характеристикам физи­ческих упражнений.


толчков или ударов (например, в приземлении после соскока с гим­настических снарядов, при ловле мяча, при прыжках на батуте). В некоторых движениях упругие силы, возникающие в теле спорт­смена, действуют наподобие предварительно сжатой пружины, что используется как существенный фактор эффективности техники фи­зических упражнений.

В практике физического воспитания эти характеристики дви­жений чаще всего оцениваются по их внешним проявлениям, без применения сложного инструментария и аппаратуры. Тем не менее они помогают правильно ориентировать процесс качественного освое­ния техники физических упражнений.

Стабильность и вариативность прочно сформированной техники движений.По мере формирования и совершенствования техники движений характерными для нее становятся такие, казалось бы, не­совместимые черты, как стабильность и вариативность. Стабиль­ность выражается в том, что при повторном выполнении двига­тельного действия ряд его параметров воспроизводится единооб­разно, практически в одном и том же виде, причем не только в стандартных, но при необходимости и в меняющихся условиях (например, заданные длина шагов, темп и другие пространственные и временные параметры движений в беге могут быть сохранены при передвижении по различному грунту). Вариативность же характеризуется внесением целесообразных изменений в детали действия, а при необходимости и в общую его структуру примени­тельно к необычным условиям его выполнения (например, во время метания спортивного снаряда при сильном ветре, выполнения раз­бега по скользкому грунту).

Стабильность и целесообразная вариативность — одинаково необходимые черты совершенной техники двигательного действия*. По сути, они не исключают, а взаимно обусловливают друг друга (так, для того чтобы обеспечить стабильность заданных простран­ственно-временных параметров движений, например, при беге по твердому и рыхлому грунту, необходимо варьировать величины мышечных усилий, соотношение напряжений и расслаблений и дру­гие моменты управления движениями). При этом вариативность в большей мере наблюдается в деталях техники, особенно в подго­товительных фазах двигательных действий (разбеге в прыжках, замахе в метаниях, предварительных махах в гимнастических уп­ражнениях на снарядах и т.д.), а стабильность — в главном звене или основной фазе действий.

Таким образом, можно сказать, что отлаженную технику дви­гательных действий характеризует единство стабильности и вариа­тивности — вариативная стабильность, при которой вариации до-

* Предполагаемую физиологическую основу единства стабильности и вариатив­ности двигательных навыков, согласно представлениям, развитым школой И. П. Пав­лова, составляет «двигательный динамический стереотип> — достаточно прочно закрепленная и вместе с тем пластичная система нервно-регуляторных процессов, которая формируется в центральной нервной системе (ЦНС) по закономерностям условнорефлекторных связей.




 


Рис.4. Допустимая вариативность углов вылета снаряда (так называемого конуса атаки) при метании копья (по Ридеру и Волферману)

пустимы лишь в определенных пределах, ограниченных закономер­ностями технически правильного выполнения действия (рис. 4).

1.1.3. Эффекты упражнения

Под эффектомфизических упражнений в самом общем смысле слова подразумеваются вызываемые их воздействием изменения в состоянии организма. Эффект любого отдельного упражнения непостоянен, он изменяется прежде всего в зависимости от продол­жительности времени, следующего после выполнения упражнения, и последовательности воспроизведения упражнения. В связи с этим различают ближайший и следовой эффекты упражнения. Ближай­ший эффект характеризуется процессами, происходящими в орга­низме непосредственно во время упражнения, и тем измененным функциональным состоянием организма, которое возникает к концу упражнения, в результате его выполнения. Следовой эффект — это своего рода отражение воздействия упражнения, остающееся после его выполнения и меняющееся в зависимости от динамики обуслов­ленных им восстановительных и других процессов. Строго говоря, это не только следствие упражнения. С одной стороны, следовой эффект является как бы последействием упражнения (поскольку возникает и сохраняется в результате упражнения), с другой — представляет собой ответное реагирование систем организма на воздействие данного упражнения.


В целом эффект упражнения и его динамика трансформируются в сложном комплексе организменных процессов, протекающих во времени по фазам, схематически изображенным на рис. 5. В ра­бочей фазе, т. е. в ходе упражнения, происходит оперативная реализация наличной работоспособности в той мере, в какой того требует выполняемое упражнение. Если оно имеет значительную продолжительность и интенсивность (как, например, бег на средние или длинные дистанции либо многократное слитное повторение упражнения ациклического характера), то уровень оперативной реализации работоспособности к концу его снижается, возникает компенсированное либо некомпенсированное утомление (кривая ОР—У на схеме)*. Степень функциональной активности систем организма, обеспечивающих выполнение упражнения, нарастает (кривые ФА на схеме); одновременно расходуются такие рабочие ресурсы организма, как фосфагены, гликоген и другие вещества, используемые в качестве источников энергии при мышечных сокра­щениях (кривые БВ на схеме). Вместе с тем по ходу упражнения формируются или преобразуются и закрепляются функциональные связи (в том числе центрально-нервные, нервно-моторные и мотор-но-висцеральные), на основе которых возникают и совершенствуются двигательные умения и навыки, активизируются обменные и другие организменные процессы, не заканчивающиеся с окончанием уп­ражнения. Все это в совокупности и характеризует ближайший эффект упражнения.

* Заметим, что понятие «оперативная работоспособность» следует отличать от предельно общего, собирательного понятия «работоспособность», означающего относительно постоянную способность производить работу (в физическом, физиоло­гическом и самом общем понимании работы как деятельного проявления кого-либо или чего-либо). Под оперативной работоспособностью подразуме­вается конкретная относительно быстро изменяющаяся мера реализации возмож­ностей действовать применительно к вполне определенным, заданным условиям.

Рис. 5. Схема, иллюстрирующая фазы изменений, происходящих в организме в про­цессе и в результате выполнения упражнения значительной продолжительности и интенсивности:

ОР—У — динамика оперативной работоспособности, утомления и его устранения; ФА — ди­намика функциональной активности отдельных систем организма; БВ — динамика расхо­дования и восстановления биоэнергетических веществ; ЭСК — эффект суперкомпенсации (другие пояснения в тексте)


По окончании упражнения, с началом следующего за ним отдыха начинается фаза относительной нормализации функционального состояния организма, к исходу которой ряд по­казателей возвращается к дорабочему уровню. Если эта фаза не прерывается повторением того же упражнения или выполнением иного «нагрузочного» упражнения, развертываются восстановитель­ные процессы, приводящие к возвращению оперативной работоспо­собности к исходному уровню. В зависимости от характера сдви­гов, возникающих в системах организма к концу упражнения, с его окончанием по механизмам саморегуляции состояния организма протекают метаболические (обменные) и другие процессы, обес­печивающие устранение нарушений его гомеостаза (ликвидацию кислородного долга, избытка молочной кислоты в мышцах и крови и т.д.), активизируются и процессы биосинтеза (восстановление биоэнергетических веществ, аминокислот и др.)*. Наряду с этим следовой эффект упражнения выражается в сохраняющихся конст­руктивных связях, которые были образованы или упрочены в про­цессе упражнения как основа двигательного умения или навыка. Снижение уровня функциональной активности различных систем организма на протяжении фазы относительной нормализации про­исходит гетерохронно (на схеме условно показано различным наклоном кривых ФА), причем в зависимости от характера упраж­нения и особенностей реагирования на его воздействие различных функциональных систем уровень отдельных показателей их актив­ности в начале этой фазы может быть более высоким, чем в ходе самого упражнения (как, например, уровень потребления кислорода сразу после выполнения упражнения анаэробного характера). Гете-рохронность восстановительных процессов важно, разумеется, учи­тывать для правильного нормирования интервалов отдыха при использовании различных средств и методов физического воспи­тания.

Следующую фазу в динамике рассматриваемых процессов пра­вомерно назвать «суперкомпенсаторной», имея в виду, что при определенных условиях она характеризуется явлениями, получившими обобщенное наименование «суперкомпенсация» или «сверхвосстановление». Как уже отмечалось (1.1.1), одно из заме­чательнейших свойств живых систем состоит в том, что они способны восстанавливать свои истраченные в процессе деятельности рабочие ресурсы не просто до исходного уровня, а как бы с избытком, обретая дополнительные функциональные возможности, и не изна­шиваться от работы (как механические системы), а в конечном счете усиливаться и совершенствоваться благодаря ей. Именно на этой основе возникает суперкомпенсаторный эффект физических уп­ражнений, который объясняется, в частности, происходящим после достаточно напряженной мышечной работы избыточным восстанов-

* Подробнее о физиологической картине восстановительных процессов, раз­вертывающихся после выполнения физического упражнения, говорится в курсе физиологии (см., в частности, «Спортивная физиология» под ред. Я. М. Коца. М., ФиС, 1986. § 11.5).



 


лением биоэнергетических веществ и обновлением белковых струк­тур в активно функционировавших системах организма.

Не всякое упражнение, конечно, сопровождается таким эффек­том. Вызвать суперкомпенсацию могут, очевидно, лишь те упраж­нения, при выполнении которых происходит более значительная функциональная мобилизация организма, чем та, к которой он уже адаптировался, с соответственно увеличенными энергозатратами. Этим обусловлена необходимость регулярного увеличения в процес­се физического воспитания уровня предъявляемых функциональных нагрузок. От их величины существенно зависит и продолжитель­ность времени, нужного для относительного восстановления и су­перкомпенсации. Последняя после достаточно больших нагрузок начинает проявляться лишь по истечении значительного времени (в определенных случаях до двух суток и более)*. Надо учитывать вместе с тем, что, если это время затягивается сверх некоторого предела, суперкомпенсаторные приобретения и следовой эффект упражнения в целом начинают исчезать, т. е. наступает редук­ционная фаза изменения эффекта упражнения (в таком слу­чае убывают возникшие избыточные гликогеновые запасы в орга­низме, утрачиваются гипертрофические прибавки в мышечных структурах, начинают угасать возникшие в ходе упражнения услов-норефлекторные связи и т. д. — практически состояние организма возвращается к исходному, бывшему до упражнения). Понятно, что в процессе физического воспитания принципиально важно не допускать наступления редукционной фазы, так строить систему занятий, чтобы каждое очередное начиналось до наступления этой фазы (подробнее об этом пойдет речь в гл. III).

При регулярном воспроизведении упражнений на следовой эф­фект каждого предшествующего в рамках отдельного занятия как бы накладывается ближайший эффект последующего, а на их общий следовой эффект — эффект очередного занятия. В результа­те возникает кумулятивный эффект системы упражнений, который не сводится к эффектам отдельных упражнений, а представляет собой производное как от совокупности упражнений, так и от ди­намики реагирования организма на их общее воздействие. Много­кратная кумуляция эффектов упражнений приводит со временем к существенным адаптационным (приспособительным) изменениям состояния организма, увеличению его функциональных возможнос­тей, становлению и закреплению двигательных навыков, развитию двигательных и связанных с ними способностей, что выражается, обобщенно говоря, в приобретении и развитии тренирован-

* От суперкомпенсации в изложенном смысле следует отличать эффект теку­щего улучшения оперативной работоспособности, который наблюдается по ходу занятия после разминки или при чередовании относительно кратковременных упражнений. Такой эффект возникает по закономерностям врабатывания и ближай­шего положительного последействия упражнений, а не по закономерностям супер­компенсации, для возникновения которой требуется более значительная нагрузка и большее время восстановления (например, для восполнения с избытком содержа­ния гликогена в мышцах после близкого к пределу расходования его в напряжен­ной работе требуется двое-трое суток).


ности и физической подготовленности в целом. В этом заключается главный смысл обеспечения кумулятивного эффекта упражнений в процессе физического воспитания. Но куму­ляция эффекта упражнений в определенных случаях может приво­дить и к иным результатам. Так, когда нарушаются закономерности физического воспитания, в частности хронически допускаются чрез­мерные нагрузки, могут развиться такие явления, как перенапря­жение, переутомление, перетренированность и т. п. Это тоже куму­лятивный эффект упражнений, только, так сказать, с обратным знаком.

Прогнозируя и оценивая эффект упражнений, нельзя забывать, что он зависит не только от вида и параметров самих упражнений, но и от ряда других факторов и условий их выполнения. Внешне одно и то же упражнение может дать различный эффект в зависи­мости от конкретного состояния упражняющихся, обусловленного их возрастом, полом, индивидуальными особенностями, состоянием здоровья и уровнем предварительной подготовленности, а также условиями жизни и деятельности, существенно влияющими на ра­ботоспособность (общим режимом занятий и отдыха, суммарной величиной переносимых нагрузок, питанием, условиями внешней среды). Главная гарантия желаемой эффективности физических упражнений квалифицированное использование их, основанное на глубоком понимании и умелом соблюдении научных принципов построения физического воспитания.

1.1.4. Классификация физических упражнений

Классифицировать физические упражнения — значит логически представить их как некоторую упорядоченную совокупность с под­разделением на группы и подгруппы согласно конкретным призна­кам. Значение классификации определяется в первую очередь тем, какой именно признак (или признаки) положен в ее основу, на­сколько он важен в научном и практическом отношении. Если в основе классификации физических упражнений лежит признак, существенный для физического воспитания, классификация помога­ет правильно ориентироваться в огромном многообразии упраж­нений, рационально выбирать и целесообразно использовать их.

В истории физического воспитания известно множество различных классифи­каций упражнений. Нередко классификации строились по чисто формальному признаку (например, упражнения со снарядами, на снарядах и без снарядов—_ от немецкого турнена XVIII в. и сокольской гимнастики XIX в.) или частным, мало­существенным признакам, определявшимся узкой постановкой задач физического воспитания (например, по анатомическому признаку в шведской гимнастике XIX в. с ее узкой направленностью на развитие внешних форм тела или по сугубо утили­тарному признаку, как классификация Эбера во Франции).

Вполне разработанной всеобщей классификации физических упражнений пока еще не создано. Проблема заключается в том, чтобы систематизировать все много­образие физических упражнений исходя из объективных возможностей, предостав­ляемых ими для реализации задач всестороннего физического воспитания, и сгруппировать так, чтобы можно было выбирать упражнения по признаку наиболь­шей эффективности. Существенно также, чтобы в классификации предусматривалась и возможность появления новых форм упражнений.


При общем обзоре совокупности физических упражнений в специальной литературе часто прибегают к группировке их по при­надлежности к исторически сложившимся видам гимнастики, спор­та, игр и туризма. Внутри же групп вводят более дробные деле­ния (например, гимнастика подразделяется на основную, или обще­подготовительную, спортивную, спортивно-вспомогательную, произ­водственную). Однако такая классификация не отличается доста­точной четкостью, не отражает в нужной мере все более глубокое взаимопроникновение и изменение сложившихся ранее средств и методов физического воспитания, имеет и другие недостатки.

Одной из широко распространенных и практически оправданных в настоящее время является классификация физических упраж­нений по тем требованиям, которые они преимущественно предъяв­ляют к физическим качествам человека, и по некоторым допол­нительным признакам. Соответственно выделяют:

1) скоростно-силовые виды упражнений, характеризующиеся
максимальной интенсивностью, или мощностью, усилий (спринтер­
ский бег, метания, прыжки, поднимание штанги и т. п.);

2) виды упражнений, требующие преимущественного проявления выносливости в движениях циклического характера (бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, ходьба, плавание, гребля на соответствующие дистанции и т. п.);

3) виды упражнений, требующие проявления главным образом координационных и других способностей в условиях строго задан­ной программы движений (гимнастические и акробатические упраж­нения, прыжки в воду, фигурное катание на коньках, синхронное плавание и т. п.);

4) виды упражнений, требующие комплексного проявления фи­зических качеств в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывного изменения ситуаций и форм действий (борьба, бокс, фехтование, спортивные игры и т. д.).

Вместе с такой относительно общей классификацией и в дополнение к ней в ряде специальных дисциплин пользуются частными классификациями физи­ческих упражнений. Так, в биомеханике принято подразделять их на локомоторные (направленные на передвижение своего тела в пространстве), вращательные, перемещающие (связанные с перемещением внешних физических тел) и др., в физиологии — на упражнения, выполняемые в различных зонах физиологической интенсивности работы (максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной).

Довольно широко распространена классификация упражнений по особенностям структуры движений, когда выделяют группы цик­лических, ациклических и комбинированных (составных) упраж­нений. Немаловажное методическое значение имеет группировка упражнений по их конкретному назначению в процессе освоения целевых двигательных действий, при этом выделяют подготови­тельные и основные (целевые) упражнения, а первые подразде­ляют на общеподготовительные и специально-подготовительные.

Существование ряда классификаций, составленных на основе различных признаков, не лишено смысла, если признаки, хотя бы в какой-то мере, имеют научное и (или) практическое значение.


В таком случае классификации дополняют друг друга, в своей со­вокупности помогают ориентироваться в реальном многообразии яв­лений, их свойств и отношений, целесообразно упорядочивать дея­тельность, направленную на их использование.

В любой классификации предполагается, что каждое упражне­ние обладает относительно постоянными (инвариантными) призна­ками, в том числе по эффекту воздействия. Однако фактически, как уже говорилось, конкретный эффект любого упражнения зави­сит не только от свойств, присущих самому упражнению, но и от ряда условий его выполнения: от того, кто именно его выполняет, как оно выполняется, под чьим руководством и в какой обстановке проводятся занятия. Поэтому чтобы правильно судить о возможном эффекте того или иного упражнения, недостаточно представлять лишь его место в классификации — надо рассматривать каждое уп­ражнение в единстве с методикой и другими существенными усло­виями его применения.

1.2. Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты процесса упражнения

1.2.1. Нагрузка при выполнении физических упражнений

В числе понятий, существенных для характеристики средств и методов физического воспитания, одним из основных является «нагрузка». Это понятие отчасти совпадает с такими понятиями, как «упражнение», «работа» и т. п., но не тождественно им. Оно ха­рактеризует преимущественно величину запросов, предъявляемых организму упражнением, — то, насколько они велики и в какой ме­ре они посильны для выполняющего упражнение (соответственно различают предельную, большую, среднюю, малую и другие сте­пени нагрузки). Составляя обобщенное представление о нагрузке, связанной с выполнением различных упражнений, отвлекаются от частных особенностей их формы и содержания и принимают во внимание лишь то, что позволяет оценить в целом степень запро­сов, предъявляемых ими организму.

Понятие «нагрузка» отражает тот очевидный факт, что выпол­нение любого физического упражнения связано с переводом функ­ционального состояния организма на более высокий, чем в покое, уровень активности и в этом смысле является надбавкой, нагру­жающей функциональные системы и вызывающей, если она до­статочно велика, утомление. Нагрузка в данном отношении — это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма, привносимая выполнением упражнения (или упражнений), а также степень переносимых при этом трудностей. Эффект физических упражнений закономерно связан с парамет­рами предъявляемых ими нагрузок. Отсюда — необходимость тща­тельного анализа и оценки, нормирования и регулирования нагру­зок.


«Внешняя» и «внутренняя» стороны нагрузки.Показателями нагрузки при выполнении физических упражнений являются, с од­ной стороны, величины, характеризующие совершаемую работу вее внешне выраженных размерах (продолжительность упражнения, ко­личество работы в физико-механическом смысле, преодолеваемое расстояние, скорость движений и т. д.); с другой — величины функцион




©2015 studenchik.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.